4 exercícios de Pilates para fazer em casa

ETC e TAL - Nique - 28 de outubro de 2015

A prática de Pilates garante muitos benefícios à saúde. Os exercícios trabalham os músculos e a postura, além de exigir uma respiração correta. Entre os benefícios da prática do Pilates estão a redução do estresse, correção da postura, melhora da flexibilidade, da respiração e do desempenho em corrida, além de amenizar dores e trabalhar os músculos. Outra vantagem do Pilates é que pode ser praticado até mesmo em casa.
A fisioterapeuta Priscila Gonçalves da Silva, da Shopfisio, explica que, quando o exercício é realizado com auxílio da bola suíça os benefícios são globalizados. “Além de trabalhar a região imaginada para aquela tarefa, ainda estará recrutando outros grupos musculares para se manter em equilíbrio sobre a bola ou suportar o peso da mesma durante a prática do exercício”.
Apesar de simples e fácil de executar, a prática de Pilates exige equipamentos de qualidade e adequados para cada pessoa. No caso da bola suíça, é preciso ficar atento á altura, pois quanto mais alta a pessoa maior a bola. Confira abaixo a bola mais adequada conforme a altura:
1,50 a 1,60 metros: Bolas de 55 cm
1,61 a 1,70 metros: Bolas de 65 cm
1,71 a 1,80 metros: Bolas de 75 cm
1,81 a 1,85 metros: Bolas de 85 cm
1,86 a 1,95 metros: Bolas de 95 cm

Exercício 1: Abdominal Reto:

O Abdominal Reto realizado com auxílio da bola suíça terá resultados potencializados pelo fato de que antes de iniciar o exercício o corpo precisa se manter equilibrado sobre a bola, com isso, a dificuldade aumenta exigindo mais do músculo do abdômen e ainda neste caso, a musculatura da região lombar e glúteos também estão sendo tonificados e fortificados. A coluna Lombar deve estar completamente apoiada na bola para não ocorrer sobrecarga na mesma e ainda auxiliar para a realização do abdominal e para isso desloque o quadril para frente até que a lombar fique toda sobre a bola.

Apoie-se na bola suíça com o abdômen reto (para cima) e joelhos flexionados
Desloque o quadril para frente até a coluna lombar ficar totalmente apoiada na bola
Coloque as mãos na cabeça para começar os abdominais
Marque um ponto no teto e não desvie o olhar durante o exercício
O pescoço fica parado durante a atividade

Exercício 2: Abdominal Completo:

O exercício é realizado em decúbito dorsal (deitado de barriga para cima), com a bola suíça apoiada entre os pés e o movimento se dá elevando o tronco e flexionando o quadril ao mesmo tempo. O peso da bola entre os pés contra a ação da gravidade gera uma carga fazendo com que o grau de dificuldade do exercício seja maior.

1. Em um colchonete fino e confortável, deite de barriga para baixo
2. Apoie a bola suíça entre os pés
3. Eleve o tronco e flexione o quadril ao mesmo tempo
4. A coluna lombar não sai do chão durante os movimentos
5. Marque um ponto fixo no teto durante o abdominal
6. Lembre-se de não sobrecarregar o pescoço com o exercício

Exercício 3: Fortalecimento de Glúteos e Posterior de Coxa:

O exercício de fortalecimento de glúteos e posterior coxa se dá inicialmente pelos movimentos realizados pelo quadril, sendo a bola um apoio, porém, não um simples apoio, pois com a bola o grau de dificuldade do exercício diminui significativamente. Nesta prática, os glúteos os músculos posteriores da coxa são os mais exigidos, mas sem jamais deixar de lado o esforço abdominal que também será muito grande para manter a coluna lombar estabilizada.

Com uma bola suíça de apoio, realize movimentos de quadril
Eleve-o com a coluna lombar estabilizada
Deixe os braços esticados e ombros apoiados no chão
Não realize nenhum esforço para auxiliar na elevação do quadril

Exercício 4: Alongamento:

Este alongamento é muito utilizado para finalização de uma série de exercícios, pois além de muito relaxante, alonga toda a musculatura do tronco prevenindo dores e lesões.

Sente na bola suíça
Deslize o quadril até apoiar a coluna lombar (totalmente)
Deixe os joelhos a 90 graus
Deite o resto do corpo bem lentamente
Descanse toda a coluna sobre a bola
Deixe os braços a 45 graus em relação à cabeça
Os pés ficam completamente apoiados no chão

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5 frutas que ajudam a emagrecer

ETC e TAL - Autor Convidado - 22 de outubro de 2015

Atingir o peso ideal é algo relativamente fácil para algumas pessoas, outras já não possuem a mesma facilidade para eliminar o excesso de peso.

Mas independentemente disso, os caminhos são basicamente os mesmos. É necessário manter uma boa alimentação, repleta de alimentos produtivos para a nossa saúde, evitando assim, as bombas calóricas. Além da alimentação, outro importante pilar é a prática de atividades físicas.

Além de ser necessário consumirmos alimentos com pouco teor de calorias, há inclusive alguns que auxiliam diretamente na remoção do excesso de gordura localizada. Existem algumas frutas que ajudam na eliminação do excesso de peso.

A seguir iremos falar um pouco mais sobre essas frutas, procure consumi-las nos principais lanches, como no café da manhã ou até mesmo na ceia.

Limão: Frequentemente o limão é associado à perda de peso, e isso é verdade. Apesar de ser uma fruta consideravelmente pequena, ainda sim o limão possui uma série de benefícios para a nossa saúde, sendo que emagrecer é um dos principais benefícios que ele proporciona.

Uma maneira bem eficaz de se utilizar o limão, é por intermédio do suco. O suco de limão com berinjela por exemplo, é essencial para quem busca emagrecer, visto que ambos os ingredientes propiciam perda de peso.

Maçã: A maçã é uma fruta deliciosa, saudável, e barata. Ela está associada ao emagrecimento pelo fato de haver agentes que eliminam o excesso de glicose, dessa forma, a perda de peso ocorre.

Além disso, a maçã é uma fruta riquíssima em fibras, essas mesmas fibras ajudam na saciedade estomacal, evitando assim que os temidos ataques de fome ocorram. As fibras presentes nesta fruta, também ajudam na eliminação dos resíduos estomacais, evitando assim os conhecidos inchaços abdominais.

Abacaxi: Apesar de ser ácido, o abacaxi é uma fruta muito deliciosa, mas infelizmente ela não é tão cultuada como as demais frutas citadas anteriormente. E isso é um erro, visto que o abacaxi possui uma série de benefícios para a nossa saúde.

Ele ajuda a emagrecer pelo fato de conter agentes que eliminam a retenção de líquido especificamente na região abdominal, o acúmulo de líquido causa um inchaço notório. Além disso, essa fruta também contém fibras, dessa forma, ela é ideal para quem busca saciedade estomacal.

Melancia: A melancia é uma fruta que não pode faltar no cardápio de maneira alguma, isso porque a mesma propicia uma série de benefícios para a nossa saúde. No que se refere ao emagrecimento, ela é ideal pelo fato de equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Outro benefício da melancia é a quantidade de água existente na mesma, a água é ideal pelo fato de ajudar a saciar o estômago. Além disso, a melancia frequentemente é referenciada como um antídoto no combate do temido câncer de próstata, e inclusive outros tipos de cânceres.

Mamão: O mamão solta o intestino, ele é ideal para quem possui prisão de ventre. Pelo fato desta fruta auxiliar no processo de evacuação, o mamão se torna assim uma excepcional arma no combate ao inchaço.

Outra benefício do mamão é o aceleramento do metabolismo, quanto mais fugaz trabalhar o metabolismo, mais rapidamente haverá a perda de peso. E para potencializar ainda mais os benefícios providos desta e das demais frutas citadas anteriormente, é imprescindível praticarmos atividades físicas corriqueiramente.

*Este é um guest post escrito por Vagner do blog I Love Saúde

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Como evitar a celulite

ETC e TAL - Autor Convidado - 20 de outubro de 2015

É o temido problema de todas as mulheres, celulite e estria são palavras proibidas para o mundo feminino. Eu pergunto a você mulher, que possui celulite e estria em alguma parte do corpo. Qual a mulher no mundo que não possui um pouquinho? Você sabe a resposta muito bem, todas as mulheres possuem, e digo mais, os homens não ligam tanto para esse mínimo detalhe do corpo feminino, mais as estrias em grande quantidade acaba sendo um tanto estranho e fora do normal para o mundo masculino.

É muito comum procurarmos cremes, produtos e alguma receita de exercício que atue de maneira milagrosa para reduzir os efeitos da celulite na pele, mas o que nem todo mundo sabe, é que muito do que se faz pensando em preveni-la, acaba não funcionando, ou até piorando o caso, por isso é bom sempre consultar uma dermatologista. É o caso, por exemplo, de exercícios físicos mais puxados: o aumento da musculatura pela atividade física pode acabar pressionando a pele de dentro para fora, tornando ainda mais aparente e celulite no corpo feminino

Como evitar

Como já mencionado, a celulite é um problema inerente da natureza feminina, ligado à questão hormonal, e a maneira de como as fibras da pele da mulher se organizam, por isso os homens não sofrem – ou sofrem menos – com a celulite. Por isso, a questão toda não está ligada necessariamente a quantidade de exercícios físicos ou ao seu peso, e sim a fatores orgânicos do seu organismo, por isso é importante o acompanhamento médico.

A primeira coisa que deve ser feita para combater a estria é tomar muito liquido natural, no caso muita água potável, pois ela ajuda e muito no combate a esse problema. Evite o excesso de açúcares, como: bolo, refrigerantes, bolachas. Opte sempre pelas coisas naturais e integrais.

Outra dica é praticar constantemente exercícios físicos. Como eu disse antes, exercícios intensos não necessariamente vão ajudar a controlar a celulite, mas a prática constante de exercícios leves, como caminhadas diárias, ajuda a manter o corpo bem regulado, e ajudarão de forma atuante ao combate e ao crescimento da celulite no corpo humano. Como recomendação primordial opte pelas caminhadas ao fim da tarde.

Se você tiver um problema mais severo, sua dermatologista pode indicar algum produto para a redução da celulite, como cellubody, complexos hormonais ou similares, mas só em último caso: sempre é mais saldável primeiro controlar os fatores orgânicos do seu corpo, como a alimentação e atividade física, que, embora algumas pessoas fiquem céticas, ajuda sim a combater a celulite.

Como Evitar Celulite na Gravidez

Muitas mulheres quando estão prestes a serem mães sofrem muito com as celulites e acabam ficando muito inchadas. O problema persiste após o parto, por que o corpo fica estranho todo cheio de celulite e estrias. Nessas horas a nova mamãe não pode desanimar de maneira nenhuma: parte do inchaço pode ser causado até pela retenção de líquidos: alimentação diurética natural, como o abacaxi, pode ajudar o seu corpo a diminuir a retenção, mas não tome, de jeito nenhum, nenhum remédio durante a amamentação sem consultar seu médico.

*Este é um guest post escrito por Regina Silva

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