Alimentação saudável é algo que todos devemos ter, comer bem, direitinho, comida de qualidade. Gostamos de gordices, porém não podemos deixar virar rotina, pois temos que pensar na saúde. Aqui em casa mantenho a rotina de alimentação saudável, com legumes, verduras diariamente nas refeições, os mais velhos comem tranquilamente, mas Letícia tenho que insistir. Primeiro de tudo é dar exemplo, isso todos mundo sabe e é o certo, não adianta você querer que seus filhos comam verduras sendo que você mesmo não come. É sempre uma novela fazer com que Letícia coma o mínimo, tem que ter muita conversa e uma das coisas que come são rúcula, beterraba e cenoura! Pelo menos alguma coisa né? Sempre busco dicas para me ajudar nessa tarefa e em minhas pesquisas uma pediatra Felícia Szeles explica algumas “técnicas” que ajudam a tornar a alimentação menos estressante e mais saudável. Não pude deixar de compartilhar aqui, pois sei que muitas mamães também tem dificuldade com a alimentação saudável com seus filhos, desde bebê até mais velhos.
Se você nunca teve ou tem inseguranças com a alimentação dos filhos, que atire a primeira pedra. A preocupação é válida, já que uma boa alimentação é fundamental para o desenvolvimento completo da criança, principalmente do ponto de vista do sistema imunológico. Além disso, os primeiros dois anos são muito importantes na formação do paladar do bebê e isso é um dos motivos da proibição de certos alimentos como o doces em geral, refrigerantes, açúcar e frituras, não são indicados.
Para tentar melhorar a aceitação alimentar, compartilho aqui 7 dicas da pediatra Felícia Szeles:
Dê O Exemplo.
Criança aprende, vendo! Se a família tem uma rotina alimentar saudável, come no horário certo, todos na mesa, sem telas e as comidas são adequadas e nutritivas, existe uma grande chance dos pequenos imitá-los.
Faça da refeição um momento especial
A comida fica ainda mais apetitosa se estiver bem arrumadinha e com a família reunida à mesa. Participar das refeições com as crianças estimula uma boa alimentação. Faça dessa hora um tempo especial, leve e divertido.
Pratos coloridos são sempre mais atraentes
Criança gosta de cor e, por isso, pratos com alimentos de cores mais vibrantes e misturadas, é mais atraente e pode ser a porta de entrada para explorar novos alimentos. Quanto mais colorido, mais nutritivo. Gosto de dizer que prato bom é aquele que tem 5 cores. Use a criatividade para variar bastante, misture legumes, folhas, frutas e grãos.
Respeite seu filho
Muito importante ter paciência e respeitar os sinais de saciedade de seu filho. Ele não precisa raspar o prato. Sua função é oferecer alimentos saudáveis, mas o quanto querem comer, eles que devem dizer. Crianças precisam experimentar de tudo, várias vezes e de diversas formas diferentes. Não desanime se houver recusa no início, é muita novidade (textura, gosto, cheiro) e o segredo é sempre reapresentar os alimentos e ter muita paciência. Deixem que eles cheirem, amassem, brinquem com a comida, isso ajuda muito a autonomia e melhora a aceitação alimentar.
Cozinhem juntos
Usar o tempo de preparo da refeição como forma de conexão de família e de aprendizado, estimula ainda mais a criança a comer melhor, já que existe uma satisfação maior de comer o que ajudou a fazer. Use esse tempo para explicar sobre os alimentos, ensinar a contar e até mostrar como misturar as coisas – claro que sempre com muito cuidado e bem longe de facas e afins.
Se o bebê ainda não estiver apto a ajudar no preparo, mantenha ele por perto e vá conversando, explicando o que está fazendo e os benefícios daquele alimento.
Não use recompensas por se alimentar bem e nem imponha castigos
Um dos maiores erros dos pais é barganhar com os filhos em troca de comerem bem e/ou tudo o que está no prato. As frases mais comuns, costumam ser: “Se comer tudo, te dou aquela bolacha que gosta”; “Se não comer a salada, não vai ver desenho”; “Se não se alimentar bem, vai ficar doente e ter que tomar injeção que dói”.
Essas recompensas e medos não ajudam em nada e podem criar uma dinâmica complexa. Converse de forma objetiva e mostre os benefícios de uma boa alimentação. E quanto mais as refeições forem cercadas de bons momentos, mais a criança fica estimulada. Nada de brigas de casal ou assuntos pesados na mesa. E lembre-se: se coloque à disposição da criança para entender o motivo dela não querer comer. O diálogo é a base de tudo;
Procure ajuda
Caso perceba que seu filho está com dificuldade de manter uma alimentação equilibrada – seja para mais ou para menos, peça apoio. Converse com o pediatra, exponha as principais dificuldades e, se necessário, busque ajuda de uma equipe multidisciplinar, com nutricionista e psicóloga, por exemplo. “Não é difícil criar um ambiente favorável a uma boa alimentação é uma ótima oportunidade para melhorarmos nossos métodos alimentares. O que eu sempre digo para as famílias que acompanho, é: crianças são os reflexos dos pais, em tudo. Sejam bons exemplos”, explica a Dra. Felícia.
Eu adorei essas dicas e apesar de seguir a maioria, vou tentar usar outra estratégia.
Dra. Felícia Szeles
Formada pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC – Campinas), é especialista em Pediatria e Alergia e Imunologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.Pediatra nas áreas de Puericultura, Infância e Adolescência, também realiza acompanhamento pediátrico pré-natal em gestante. Como Alergista, atua com foco no atendimento infantil.
10 Comentários
Eu ainda não sou pai, mas tenho planos de casar e ter filhos com minha futura esposa. Eu acho super necessário que as crianças comam bem desde novas, é um hábito que precisa ser cultivado e ensinado. Eu tenho sobrinhos abaixo dos 10 anos e eles comem frutas, verduras, carne..reparo que seus pratos são bem coloridos e é assim mesmo que precisa ser para incentivar os mesmos a comerem. Adorei os 7 passos, são dicas valiosas para os pais de primeira viagem!!
Abraços!
Uma dica maravilhosa para fazer seus filhos comerem respeitando seus desejos é fundamental. Meus filhos foram ensinados desde pequenos a comer de tudo um pouco. Mas é claro que todas as crianças têm seu próprio gosto. Para fazer que meus filhos comam alimentos preparados para eles, como vegetais, sopas. Sempre deixava ao lado a comida que eles mais gostavam de comer. Preparava para eles. Não os obriguei a comer, mas faziam eles entender a importância de comer de tudo um pouco. Hoje são todos adultos e gostam de comer quase tudo.
Isso é muito bom, eu quando pequena era horrível pra comer qualquer coisa e passo por isso com minha caçula. Tudo é questão de conversar. Sigo tentando.
Oi, tudo bem? Essas dicas são bem importantes, ainda mais quando as crianças são bem pequenas. Realmente elas aprendem pelo exemplo. Se os pais não fazem uma boa alimentação não conseguirão isso das crianças não é mesmo? Um abraço, Érika =^.^=
Eu amei o post, algumas crianças tem mesmo dificuldade para se alimentar bem.
Graças a Deus o Ben come direitinho, só não curte saladas, mas dou um jeito de inserir os legumes na comida. rs
Essa de cozinhar junto faz diferença, até hoje lembro da primeira sopa que cozinhei com meu pai
Importantíssimo. Minha alimentação na infância foi péssima, e hoje em dia colho os resultados disso.
No momento não tenho filhos pequenos para cuidar, mas em breve serei avó, e com certeza em alguns dias terei minha neta sob cuidados então amei tuas dicas, tenho muito a aprender (de novo)!
Oi
Parabéns pelo artigo 🙂 é muito importante cuidar da alimentação das crianças, aqui em casa é um sacrifício fazer as crianças comerem…
Um post bastante informativo e importante para os pais, uma alimentação saudável é essencial para os filhos, procurar ajuda é fundamental muito boas as dicas, bjs.