7 passos para seu filho comer bem

Maternidade - Nique - 14 de julho de 2021

Alimentação saudável é algo que todos devemos ter, comer bem, direitinho, comida de qualidade. Gostamos de gordices, porém não podemos deixar virar rotina, pois temos que pensar na saúde. Aqui em casa mantenho a rotina de alimentação saudável, com legumes, verduras diariamente nas refeições, os mais velhos comem tranquilamente, mas Letícia tenho que insistir. Primeiro de tudo é dar exemplo, isso todos mundo sabe e é o certo, não adianta você querer que seus filhos comam verduras sendo que você mesmo não come. É sempre uma novela fazer com que Letícia coma o mínimo, tem que ter muita conversa e uma das coisas que come são rúcula, beterraba e cenoura! Pelo menos alguma coisa né? Sempre busco dicas para me ajudar nessa tarefa e em minhas pesquisas uma pediatra Felícia Szeles explica algumas “técnicas” que ajudam a tornar a alimentação menos estressante e mais saudável. Não pude deixar de compartilhar aqui, pois sei que muitas mamães também tem dificuldade com a alimentação saudável com seus filhos, desde bebê até mais velhos.

Se você nunca teve ou tem inseguranças com a alimentação dos filhos, que atire a primeira pedra. A preocupação é válida, já que uma boa alimentação é fundamental para o desenvolvimento completo da criança, principalmente do ponto de vista do sistema imunológico. Além disso, os primeiros dois anos são muito importantes na formação do paladar do bebê e isso é um dos motivos da proibição de certos alimentos como o doces em geral, refrigerantes, açúcar e frituras, não são indicados.

Para tentar melhorar a aceitação alimentar, compartilho aqui 7 dicas da pediatra Felícia Szeles:

Dê O Exemplo.

Criança aprende, vendo! Se a família tem uma rotina alimentar saudável, come no horário certo, todos na mesa, sem telas e as comidas são adequadas e nutritivas, existe uma grande chance dos pequenos imitá-los.

Faça da refeição um momento especial

A comida fica ainda mais apetitosa se estiver bem arrumadinha e com a família reunida à mesa. Participar das refeições com as crianças estimula uma boa alimentação. Faça dessa hora um tempo especial, leve e divertido.

Pratos coloridos são sempre mais atraentes

Criança gosta de cor e, por isso, pratos com alimentos de cores mais vibrantes e misturadas, é mais atraente e pode ser a porta de entrada para explorar novos alimentos. Quanto mais colorido, mais nutritivo. Gosto de dizer que prato bom é aquele que tem 5 cores. Use a criatividade para variar bastante, misture legumes, folhas, frutas e grãos.

Respeite seu filho

Muito importante ter paciência e respeitar os sinais de saciedade de seu filho. Ele não precisa raspar o prato. Sua função é oferecer alimentos saudáveis, mas o quanto querem comer, eles que devem dizer. Crianças precisam experimentar de tudo, várias vezes e de diversas formas diferentes. Não desanime se houver recusa no início, é muita novidade (textura, gosto, cheiro) e o segredo é sempre reapresentar os alimentos e ter muita paciência. Deixem que eles cheirem, amassem, brinquem com a comida, isso ajuda muito a autonomia e melhora a aceitação alimentar.

Cozinhem juntos

Usar o tempo de preparo da refeição como forma de conexão de família e de aprendizado, estimula ainda mais a criança a comer melhor, já que existe uma satisfação maior de comer o que ajudou a fazer. Use esse tempo para explicar sobre os alimentos, ensinar a contar e até mostrar como misturar as coisas – claro que sempre com muito cuidado e bem longe de facas e afins.

Se o bebê ainda não estiver apto a ajudar no preparo, mantenha ele por perto e vá conversando, explicando o que está fazendo e os benefícios daquele alimento.

Não use recompensas por se alimentar bem e nem imponha castigos

Um dos maiores erros dos pais é barganhar com os filhos em troca de comerem bem e/ou tudo o que está no prato. As frases mais comuns, costumam ser: “Se comer tudo, te dou aquela bolacha que gosta”; “Se não comer a salada, não vai ver desenho”; “Se não se alimentar bem, vai ficar doente e ter que tomar injeção que dói”.

Essas recompensas e medos não ajudam em nada e podem criar uma dinâmica complexa. Converse de forma objetiva e mostre os benefícios de uma boa alimentação. E quanto mais as refeições forem cercadas de bons momentos, mais a criança fica estimulada. Nada de brigas de casal ou assuntos pesados na mesa. E lembre-se: se coloque à disposição da criança para entender o motivo dela não querer comer. O diálogo é a base de tudo;

Procure ajuda

Caso perceba que seu filho está com dificuldade de manter uma alimentação equilibrada – seja para mais ou para menos, peça apoio. Converse com o pediatra, exponha as principais dificuldades e, se necessário, busque ajuda de uma equipe multidisciplinar, com nutricionista e psicóloga, por exemplo. “Não é difícil criar um ambiente favorável a uma boa alimentação é uma ótima oportunidade para melhorarmos nossos métodos alimentares. O que eu sempre digo para as famílias que acompanho, é: crianças são os reflexos dos pais, em tudo. Sejam bons exemplos”, explica a Dra. Felícia.

Eu adorei essas dicas e apesar de seguir a maioria, vou tentar usar outra estratégia.

Dra. Felícia Szeles
Formada pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC – Campinas), é especialista em Pediatria e Alergia e Imunologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.

Pediatra nas áreas de Puericultura, Infância e Adolescência, também realiza acompanhamento pediátrico pré-natal em gestante. Como Alergista, atua com foco no atendimento infantil.

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Histórias para incentivar a leitura e a imaginação das crianças

ETC e TAL - Nique - 29 de janeiro de 2021

Iniciativa da escritora infantil, Maria Cecília de Lima, o site Histórias que Minha Avó Contava apresenta um vasto material que pode ser acessado por pais, mães, professores e atores e atrizes que trabalham com crianças

Contar histórias cria uma conexão muito grande entre as pessoas, além de ensinar lições preciosas para a vida. A escritora de livros infantis, Maria Cecília de Lima, descobriu isso muito cedo, em sua tenra infância, durante a convivência com sua avó Conceição – uma exímia e profícua inventora e contadora de fábulas – e resolveu fazer desse ensinamento uma missão de vida.

Como forma de homenagear sua avó, mas também de compartilhar os momentos lindos que viveu escutando e saboreando cada uma de suas narrativas, Maria Cecília criou o site Histórias que Minha Avó Contava (historiasqueminhaavocontava.com).

No site, Maria Cecília coloca no papel, ou melhor, na internet, todas os contos narrados por sua avó Conceição. Na aba “histórias de vó”, os leitores podem acessar o conteúdo dividido em seções. Há lá “contos de fadas”; “´fabulas”; “contos indígenas”; “contos africanos”; “contos assustadores”; e” demais histórias”.

Em razão da diversidade de histórias que apresenta, o site torna-se uma ótima fonte para todos aqueles que buscam incentivar a leitura e a imaginação das crianças. Profissionais de instituições de ensino, professores, educadores, contadores de histórias, atores e atrizes que trabalham com crianças certamente encontrarão na plataforma um vasto material de trabalho.

Inspiração

A autora relata que sua avó nasceu em um sítio de uma cidade muito pequena de Minas Gerais, onde não tinha energia elétrica, televisão ou qualquer outra diversão. “Suas distrações eram as conversas em volta do fogão a lenha, as festas de santos e as quermesses da igreja”, relata.

Dessa vivência, calcada na cultura oral, nasceram as histórias apresentadas no site. Inspirações da cultura europeia, indígena e africana se juntam e dão vida a uma variedade de narrativas que bebem das diversas fontes que formaram a vida de Conceição e também a do país em que vivemos.

Na seção de “contos indígenas”, por exemplo, encontram-se histórias sobre “Meu boi bumbá” e “As lágrimas de Potira”. Em “contos africanos”, há narrativas sobre um adivinho chamado “Ifá” e “A lenda do tambor”. Em “contos de fadas” e “fábulas”, pode-se ler as famosas histórias de “Cinderela”, “Rapunzel”, “O coelho e tartaruga” e “A raposa e a cegonha”.

Livro Joãozinho e a maçã

O site desembocou no livro “Joãozinho e a Maça”, escrito por Maria Cecília Lima, baseado em uma história original contada por sua avó Conceição à autora quando criança. Primeiro volume da série “Histórias que minha avó contava”, a obra relata a saga de um jovem plebeu de bom coração, que passa por grandes apuros, – incluindo arrancar fios de cabelo de um horripilante ogro – para se casar com a princesa Sophia, a mulher que ama.

Inspirado em diversos contos de fadas mundialmente famosos, “Joãozinho e a Maça“ é diferente de todos eles. O universo fantástico relatado por Maria Cecília contém elementos já presentes nos contos de fadas clássicos: o rei, a princesa, o herói improvável, a fada que realiza desejos, o ogro. Mas tramas paralelas originais que recheiam a história principal e personagens com novas funções e roupagens fazem do livro uma narrativa com características próprias; uma fábula singular.

O livro foi lançado pela Editora Viseu e pode ser adquirido em https://historiasqueminhaavocontava.com/livro/

Release enviado pela Assessoria de Imprensa Jimenes Comunicação.

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6 dicas para fazer de 2021 o ano da sua vida

ETC e TAL - Nique - 28 de janeiro de 2021

Você tem menos de 365 dias para mudar. Pode parecer muito, mas o tempo tem passado cada vez mais rápido, não é mesmo? Parece que as 24 horas do dia nunca são suficientes para tudo, então, se você quer fazer de 2021 um ano diferente do anterior, a hora é agora!

Lembre-se que toda mudança vem acompanhada de novas melhores escolhas e novos caminhos, por isso, para que você transforme 2021 no ano de sua vida, em primeiro lugar é preciso abrir a sua mente para algumas dicas que tem servido para mim ao longo dos anos. Não são atitudes que apenas replico porque parecem bonitas no papel, são coisas que eu realmente vivo, e por isso, eu sei que fazem toda a diferença.

1 – Autoconhecimento e resiliência

Em primeiro lugar, aprenda quais são os seus pontos fortes e que aspectos você precisa melhorar, tanto no âmbito profissional como no pessoal, pois somente tendo uma visão clara de quem você é, conseguirá aprimorar aquilo que é necessário. Partindo desse ponto, lembre-se que para qualquer caminho a ser percorrido, você terá de superar obstáculos, resistir à pressão ou lidar com momentos de estresse. Isso se chama resiliência. Uma trajetória de sucesso quase sempre inclui momentos de fracasso, mas ter persistência é importante para que você não desista diante da primeira adversidade. Seja perseverante, mantenha os pensamentos positivos, tenha fé de que as coisas serão melhores. Essas virtudes são essenciais para que a sua vida comece a fluir de maneira mais leve. Somos movidos pela fé na vida, a fé de que tudo pode melhorar. Acredite nos seus planos, no seu potencial, nos seus objetivos e que você é capaz.

2 – Tenha metas de curto, médio e longo prazos

Faça seu planejamento pensando em tudo que conquistou e que ainda pretende conquistar. Quais são seus sonhos? Onde você quer chegar? O que você ainda quer conquistar? Qual será seu próximo passo? São perguntas que você deve fazer a si mesmo para saber quais são os próximos passos que farão com que esse seja um ano fenomenal. Tenha metas de curto, médio e de longo prazos para não perder o foco nem se frustrar com os desafios do dia a dia.

3 – Desenvolvimento Contínuo

Nunca pare de adquirir conhecimento. Leia livros, faça cursos rápidos, assista lives, faça uma nova faculdade, invista naquela pós-graduação tão sonhada. Veja filmes inspiradores. Existem muitas formas de adquirir conhecimento.

Ter uma formação de qualidade é fundamental, mas hoje não se pode apoiar apenas em um diploma para conquistar o sucesso profissional. Ter conhecimento e ser uma pessoa atualizada, crítica, a par dos problemas do mundo, fazem parte da formação da “escola da vida”, e isso você pode adquirir e construir todos os dias. E melhor, de graça!

4 – Dedique um tempo para a família

Aproveite seu tempo, não deixe de fazer nada e nem ignore suas vontades. Esse é um ano em que podemos fazer acontecer e começar realizar todos os planos que tivemos que adiar. Portanto, estar com a família, é um ponto muito importante. Quantas vezes colocamos o trabalho em primeiro lugar e deixamos em segundo plano as pessoas que amamos e que estão incondicionalmente ao nosso lado? E se tem algo que 2020 nos trouxe de lição, é que não devemos deixar para depois a oportunidade de estarmos ao lado de quem amamos, com qualidade de tempo, entregues de corpo e alma. Fazer isso com toda certeza deixará seu lar mais harmonioso, leve e alegre.

5 – A tríade: Alimentação adequada + Sono + exercício físico

Adotar uma alimentação saudável é uma verdadeira atitude de campeão. Quando se busca qualidade de vida, a alimentação é fato mandatório para se sentir mais disposto e com a autoestima em dia. Além de que uma alimentação desregrada, em contrapartida, não só traz prejuízos à saúde como também mostra um corpo em desiquilíbrio, o que, com toda certeza transparecerá no seu humor, disposição, alegria, força de vontade, nos aspectos físicos e cognitivos, como por exemplo, a sua capacidade de concentração. Já dizia o ditado: mente sã, corpo são.

E se uma boa alimentação é mandatória, dormir bem também. O sono tem um poder de reparação, ou seja, se você não tiver qualidade, seu corpo permanecerá cansado, às vezes até mais do que no dia anterior. O ideal é dormir de 6 a 8 horas para acordar regenerado e cheio de disposição para as tarefas do dia.

Praticar atividade física é parte dessa tríade de cuidados com o corpo. Muito além da questão estética, tem uma ligação direta com a qualidade de vida, disposição, energia, bom humor e resistência. Substituir uma rotina sedentária pela prática de exercícios físicos é o primeiro passo para quem deseja uma vida repleta de benefícios.

6 – Não desista

Início de ano é aquele momento que, geralmente, todos traçam os novos objetivos a serem conquistados ao longo dos meses. O problema é que, em muitos casos, os objetivos começam a ficar para trás, caindo no esquecimento. Por isso, é preciso ter foco e comprometimento, ou seja, empenhe-se, dê o máximo de capacidade para tudo o que for fazer, seja profissional ou pessoal. Outro fator importante é não ter medo de mudanças, porque elas virão, você querendo ou não. A mudança, o medo do desconhecido, causam uma repulsa natural, principalmente se estivermos ligados a crenças limitantes. Por isso, muito cuidado com autossabotagem, consciente ou inconsciente. E se tudo estiver parecendo difícil, sem solução, tenha um momento de silêncio para você mesmo. Desligue-se dos problemas, respire fundo, medite e pense claramente até ter retomado seu controle.

Seja um campeão, você tem menos de 365 dias para fazer tudo diferente, para novas conquistas, para começar a agir, colocar seus planos em prática e vencer.