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Almoço de Sexta-feira Santa e Páscoa sem culpa

Caseirices, Saúde - Nique - 2 de abril de 2026

Se tem uma coisa que eu aprendi estudando nutrição é: comida não deve vir acompanhada de culpa e sim de consciência e equilíbrio. Datas como Sexta-feira Santa e o domingo de Páscoa são momentos de conexão, tradição e, claro, muita comida boa. Se você também ama essas datas, mas já começa a pensar “lá vem exagero…”, calma! Eu te digo: dá sim pra curtir com equilíbrio, sabor e zero culpa. A chave está nas escolhas e, principalmente, na consciência alimentar.

Então bora aproveitar sem neura?

Sexta-feira Santa: leveza e tradição

Tradicionalmente, muita gente opta por não consumir carne vermelha nesse dia, então os peixes entram em cena — e são excelentes aliados da saúde! Isso abre espaço para refeições leves, nutritivas e deliciosas. Peixes são protagonistas aqui!

Dicas práticas:

  • Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas
  • Evite frituras (elas aumentam bastante as calorias)
  • Capriche nos temperos naturais: alho, limão, ervas frescas

Domingo de Páscoa: equilíbrio é tudo

Aqui entra o grande vilão (ou queridinho): o chocolate, ele aparece com força — e tá tudo bem, mas a boa notícia é que você NÃO precisa cortar — apenas equilibrar !

Dicas práticas:

  • Dê preferência ao chocolate meio amargo (mais cacau, menos açúcar)
  • Evite comer grandes quantidades de uma vez
  • Saboreie com atenção (comer devagar faz diferença!)

Sugestões de almoço:

Salmão ao forno com crosta de ervas

Leve, sofisticado e fácil

Ingredientes:

  • Filé de salmão
  • Alho, limão, sal e pimenta
  • Ervas (salsinha, alecrim ou tomilho)
  • Azeite

Modo de preparo:
Tempere o salmão, cubra com as ervas e leve ao forno por ~25 minutos. Finalize com azeite.

 Combina com:

  • Purê de batata doce
  • Legumes assados (cenoura, abobrinha, brócolis)

Frango assado com laranja e mel

Sabor agridoce e bem suculento

Ingredientes:

  • Sobrecoxas de frango
  • Suco de laranja
  • 1 colher de mel
  • Alho, sal e pimenta

Modo de preparo:
Misture tudo, deixe marinar (se puder) e asse até dourar.

Combina com:

  • Arroz com amêndoas
  • Salada verde com molho leve

Macarrão ao molho de ricota e espinafre

Opção vegetariana leve e cremosa

Ingredientes:

  • Macarrão de sua preferência
  • Ricota
  • Espinafre refogado
  • Alho, azeite e temperos

Modo de preparo:
Misture a ricota com o espinafre e incorpore ao macarrão quente.

*Dica: finalize com queijo parmesão e azeite

Bacalhau descomplicado no forno

Clássico de Páscoa

Ingredientes:

  • Bacalhau dessalgado
  • Batata em rodelas
  • Cebola, tomate, pimentão
  • Azeite

Modo de preparo:
Monte tudo em camadas e leve ao forno até dourar.

Fica perfeito com:

  • Arroz branco
  • Salada fresca

Salada especial de Páscoa

Colorida e nutritiva

Ingredientes:

  • Folhas verdes
  • Morango ou manga
  • Castanhas
  • Queijo branco

Molho:
Azeite + limão + mel + pitada de sal

Sobremesa saudável de chocolate

Pra não passar vontade 

Mousse rápida:

  • 1 abacate
  • 2 colheres de cacau
  • 2 colheres de mel

Bata tudo e leve à geladeira.

Dica de ouro: sem culpa, com consciência

Comer bem não é sobre restrição, é sobre equilíbrio. Aproveite os momentos em família, saboreie sua comida e respeite seus sinais de fome e saciedade. Lembre-se: um único almoço não define sua alimentação — o que conta é o conjunto dos seus hábitos.

Você não precisa escolher entre “comer bem” e “aproveitar”. Dá pra fazer os dois! Monte um prato equilibrado:
– proteína
– carboidrato
– legumes/verduras

E aproveite o chocolate com consciência, sem culpa. Se permita viver essas datas com leveza, prazer e saúde. Afinal, comida também é afeto!

No fim das contas, alimentação saudável também é sobre viver momentos especiais com leveza. Comer bem não é sobre perfeição — é sobre constância. Então aproveite, saboreie e celebre sem culpa!

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Le Moritz – Linha de cuidados pele madura

Beleza - Nique - 27 de março de 2026

Oiiiie! Bora falar de produtos para pele madura? Pois é, novidades maravilhosas que trago para vocês!!!!!

Produtinho novo sempre dá aquela animação, né? E dessa vez foi ainda mais especial conhecer a Le Moritz, uma marca que tem uma proposta muito interessante: desenvolver produtos pensados especialmente para peles maduras, com tecnologia pro-age e foco em praticidade. Sabe aquela maquiagem que cuida da pele enquanto valoriza a beleza natural? É exatamente essa a vibe da marca.

Testei alguns dos produtos e vou te contar um pouquinho sobre cada um deles.

Stick Hidratante

O stick hidratante foi um dos que mais me surpreendeu. Ele é super prático de aplicar, desliza fácil na pele e entrega uma hidratação imediata, deixando aquele viço bonito de pele saudável. Perfeito pra usar antes da maquiagem ou até mesmo ao longo do dia, quando a pele pede um cuidado extra.

Formulado com ácido hialurônico de baixo peso molecular, retém a água nas camadas mais profundas da pele, suaviza linhas finas e devolve a maciez. A cera de girassol e outros emolientes vegetais criam uma barreira protetora que mantém a hidratação ao longo do dia, enquanto o FPS 50 protege contra os danos dos raios UVA e UVB, prevenindo o envelhecimento precoce.

Modo de uso

Aplique o Stick Hidratante FPS 50 diretamente sobre a pele limpa e seca, deslizando o bastão nas áreas desejadas, como rosto, lábios, pescoço e colo.
Espalhe com os dedos de maneira uniforme em todo o rosto, garantindo que a pele fique hidratada e protegida antes da aplicação de outros produtos.
Reaplique sempre que necessário, especialmente após exposição prolongada ao sol, contato com água ou suor excessivo. Pode ser usado várias vezes ao dia.

O stick iluminador é aquele toque de glow na medida certa. Nada exagerado, sabe? Ele ilumina de forma bem natural, deixando a pele com aparência fresca e radiante. Eu gosto de aplicar nas têmporas e no alto das maçãs do rosto — dá um efeito lindo, principalmente pra quem ama uma make mais leve.

A fórmula cremosa e confortável é construível (do sutil ao marcante) e foi desenvolvida para iluminar e cuidar ao mesmo tempo. Sua fórmula reúne óleo de rosa mosqueta e vitamina E, antioxidantes que ajudam a neutralizar radicais livres e manter a pele com aparência saudável ao longo do uso. Disponível nas cores Rosê e Dourado.

Stick iluminador – cor rosê

Modo de uso

Aplique o Stick Iluminador diretamente sobre a pele limpa ou já preparada com maquiagem. Para realçar pontos estratégicos do rosto, deslize o bastão no alto das maçãs, na ponte do nariz, no arco do cupido e abaixo das sobrancelhas. O produto também pode ser usado nas pálpebras, canto interno dos olhos, lábios e colo para criar pontos de luz e harmonia na maquiagem. Se preferir um brilho mais sutil, aplique o produto no dorso da mão e transfira para o rosto com os dedos, dando leves batidinhas para integrar com a pele. Para um efeito mais marcante, reaplique em camadas, sempre esfumando para garantir um acabamento uniforme e natural.
Reaplique ao longo do dia sempre que desejar renovar o efeito de iluminação molhada e glow sofisticado.

Já o Stick BBS Multifuncional , o meu na cor terracota tem um tom super versátil, que combina com vários tipos de pele. Ele dá aquele ar de saúde instantâneo, como se você tivesse acabado de voltar de uma caminhada ao ar livre. A textura também é bem cremosa, fácil de espalhar, e permite construir camadas sem pesar.

Stick Multifuncional – cor terracota

Com textura suave e acabamento sofisticado, é 4 em 1 e pode ser usado como batom, blush, sombra ou contorno, permitindo criar desde looks leves até produções mais marcantes. Sua fórmula é enriquecida com manteiga de karité e óleo de amêndoas, ativos nutritivos que mantêm a pele macia e saudável.

Disponível em duas cores que combinam com todos os tons de pele: Terracota e Coral

Modo de uso

Aplique o Stick diretamente sobre a pele limpa ou já preparada com maquiagem. Para usar como blush, deslize o bastão levemente sobre as maçãs do rosto e espalhe com os dedos, pincel ou esponja, fazendo movimentos suaves até obter o efeito desejado. Esfume mais ou menos de acordo com a intensidade na cor que desejar.
Como batom, aplique com os dedos, pincel ou diretamente nos lábios, começando pelo centro e espalhando até as extremidades para cobertura uniforme.
Para sombra, passe uma pequena quantidade na pálpebra e esfume com os dedos ou pincel, criando um acabamento natural ou mais intenso, conforme a aplicação em camadas. No uso como contorno, aplique nas áreas que deseja definir, como abaixo das maçãs do rosto ou nas laterais do nariz, e esfume para integração com o tom da pele.
O produto pode ser reaplicado ao longo do dia para retoques rápidos, garantindo sempre cor e hidratação.

E por último, a máscara de cílios, que é essencial pra finalizar qualquer maquiagem. Ela alonga e define bem os cílios, sem empelotar, e deixa o olhar mais marcante na medida certa. Ótima tanto pra um look mais natural quanto pra quando você quer um pouco mais de destaque.

Sua fórmula é enriquecida com pantenol, biotina e óleo de rícino, ativos reconhecidos por seu poder nutritivo e regenerador, que ajudam a prevenir a queda, aumentar a resistência e promover um crescimento mais saudável dos cílios. Além disso, contém ceras vegetais que envolvem cada fio, proporcionando volume, definição e alongamento, sem formar grumos ou pesar.

Modo de uso

Aplique começando pela base dos cílios e deslizando o aplicador até as pontas, fazendo leves movimentos de zigue-zague para garantir que todos os fios fiquem envolvidos e bem separados.
Retire o excesso de produto do aplicador para evitar acúmulo.
Para um efeito mais intenso, repita a aplicação, sempre evitando esperar o produto secar entre as camadas, o que garante um acabamento uniforme.
Você pode utilizar também nos cílios inferiores, aplicando com movimentos suaves para evitar borrões.
No final do dia, remova com demaquilante ou óleo de limpeza, garantindo que todo o produto seja retirado para preservar a saúde dos fios. O uso diário potencializa os efeitos de tratamento e fortalecimento.

No geral, achei os produtos muito práticos e com uma proposta que combina muito com a rotina real — aquela correria do dia a dia, mas sem abrir mão de se sentir bem e cuidada. São itens que facilitam a vida e ainda valorizam a beleza de forma leve e natural.

Se você gosta de praticidade com um toque de cuidado, vale a pena conhecer!!

Aproveite as ofertas exclusivas dos últimos dias do mês do consumidor! USE O CUPOM: MAEAOCUBO10

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Teve pódio na Primeira Etapa Circuito Park Lagos

Saúde - Nique - 11 de março de 2026

No último domingo participei de mais uma corrida, a Primeira Etapa do Circuito Park Lagos 2026, em Cabo Frio. E subir ao pódio pela segunda vez na prova de 5km, terceiro lugar na categoria 45–49 anos, foi muito mais do que receber uma medalha ou ouvir meu nome sendo chamado. Foi a confirmação de que todo esforço, disciplina e dedicação ao longo dessa jornada têm valido a pena.

A corrida entrou na minha vida como um desafio pessoal. No começo, cada treino parecia difícil, cada quilômetro parecia mais longo do que realmente era. Mas, aos poucos, fui aprendendo algo muito importante: a corrida não é apenas sobre velocidade ou desempenho, é sobre constância, superação e sobre respeitar o próprio processo.

Hoje, olhar para esse segundo pódio me enche de orgulho. Não apenas pelo resultado, mas principalmente por tudo que ele representa. Representa os dias em que o cansaço apareceu, mas eu fui treinar mesmo assim. Representa as manhãs acordando cedo, os treinos sob sol, chuva ou vento. Representa a escolha diária de cuidar da saúde, do corpo e da mente.

Mais do que isso, essa conquista também tem muito a ver com as pessoas que caminham – ou melhor, correm – ao meu lado nessa jornada. Sou profundamente grata ao meu grupo de corrida @atletascorrefofo, que sempre me incentiva, motiva e mostra que correr em equipe torna tudo mais leve e especial. Ter pessoas que celebram suas conquistas e te levantam nos dias difíceis faz toda a diferença.

Cada treino compartilhado, cada palavra de incentivo e cada risada antes ou depois da corrida fortalecem não só o corpo, mas também o espírito. A corrida me ensinou que a linha de chegada é apenas um detalhe. O que realmente importa é o caminho percorrido até ela.

Esse segundo pódio (Tempo: 26:30 – Ritmo: 05:18) é mais um capítulo dessa história que ainda está sendo escrita, passo a passo, quilômetro a quilômetro. E sigo com o coração cheio de gratidão, motivada a continuar evoluindo, aprendendo e celebrando cada pequena conquista ao longo do caminho.

Porque no final das contas, o verdadeiro prêmio não está apenas no pódio — está em quem nos tornamos durante o percurso. 

Já postei minhas primeiras corridas aqui, mas além da Primeira Etapa Park lagos desde ano, tiveram outras que participei e não postei aqui foram:

15 anos vida ativa academia – 5 km – Primeiro Lugar na categoria 45-49 anos (17-11-2025)

tempo: 30 minutos – ritmo: 6:11

Onda da inclusão – 5 km – Cabo Frio (23-11-2025)

Tempo: 31 minutos – Ritmo: 6:07

Corrida da virada 2026 – 5 km – Cabo Frio (31-12-2025)

Tempo: 28:10 – Ritmo: 5:38

Sunset RUN – 6 km – Saquarema (18-01-2026)

Tempo: 34 minutos – Ritmo: 06:03

Corrida e Samba – 5 km – Iguaba Grande (08-02-2026)

Tempo: 28:58 – Ritmo: 5:37

E que venham muitas outras. E você, já se aventurou no mundo da corrida?

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40+, com a menopausa chegando e uma vontade enorme de viver essa fase com saúde, força e equilíbrio. Sou futura nutricionista, mãe e apaixonada por atividade física. A musculação e a corrida transformaram minha rotina e minha forma de cuidar de mim. Neste blog compartilho minha jornada real em busca de uma vida mais saudável, ativa e consciente. Senta, que lá vem história!

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