A prática de Pilates garante muitos benefícios à saúde. Os exercícios trabalham os músculos e a postura, além de exigir uma respiração correta. Entre os benefícios da prática do Pilates estão a redução do estresse, correção da postura, melhora da flexibilidade, da respiração e do desempenho em corrida, além de amenizar dores e trabalhar os músculos. Outra vantagem do Pilates é que pode ser praticado até mesmo em casa.
A fisioterapeuta Priscila Gonçalves da Silva, da Shopfisio, explica que, quando o exercício é realizado com auxílio da bola suíça os benefícios são globalizados. “Além de trabalhar a região imaginada para aquela tarefa, ainda estará recrutando outros grupos musculares para se manter em equilíbrio sobre a bola ou suportar o peso da mesma durante a prática do exercício”.
Apesar de simples e fácil de executar, a prática de Pilates exige equipamentos de qualidade e adequados para cada pessoa. No caso da bola suíça, é preciso ficar atento á altura, pois quanto mais alta a pessoa maior a bola. Confira abaixo a bola mais adequada conforme a altura:
1,50 a 1,60 metros: Bolas de 55 cm
1,61 a 1,70 metros: Bolas de 65 cm
1,71 a 1,80 metros: Bolas de 75 cm
1,81 a 1,85 metros: Bolas de 85 cm
1,86 a 1,95 metros: Bolas de 95 cm
Exercício 1: Abdominal Reto:
O Abdominal Reto realizado com auxílio da bola suíça terá resultados potencializados pelo fato de que antes de iniciar o exercício o corpo precisa se manter equilibrado sobre a bola, com isso, a dificuldade aumenta exigindo mais do músculo do abdômen e ainda neste caso, a musculatura da região lombar e glúteos também estão sendo tonificados e fortificados. A coluna Lombar deve estar completamente apoiada na bola para não ocorrer sobrecarga na mesma e ainda auxiliar para a realização do abdominal e para isso desloque o quadril para frente até que a lombar fique toda sobre a bola.
Apoie-se na bola suíça com o abdômen reto (para cima) e joelhos flexionados
Desloque o quadril para frente até a coluna lombar ficar totalmente apoiada na bola
Coloque as mãos na cabeça para começar os abdominais
Marque um ponto no teto e não desvie o olhar durante o exercício
O pescoço fica parado durante a atividade
Exercício 2: Abdominal Completo:
O exercício é realizado em decúbito dorsal (deitado de barriga para cima), com a bola suíça apoiada entre os pés e o movimento se dá elevando o tronco e flexionando o quadril ao mesmo tempo. O peso da bola entre os pés contra a ação da gravidade gera uma carga fazendo com que o grau de dificuldade do exercício seja maior.
1. Em um colchonete fino e confortável, deite de barriga para baixo
2. Apoie a bola suíça entre os pés
3. Eleve o tronco e flexione o quadril ao mesmo tempo
4. A coluna lombar não sai do chão durante os movimentos
5. Marque um ponto fixo no teto durante o abdominal
6. Lembre-se de não sobrecarregar o pescoço com o exercício
Exercício 3: Fortalecimento de Glúteos e Posterior de Coxa:
O exercício de fortalecimento de glúteos e posterior coxa se dá inicialmente pelos movimentos realizados pelo quadril, sendo a bola um apoio, porém, não um simples apoio, pois com a bola o grau de dificuldade do exercício diminui significativamente. Nesta prática, os glúteos os músculos posteriores da coxa são os mais exigidos, mas sem jamais deixar de lado o esforço abdominal que também será muito grande para manter a coluna lombar estabilizada.
Com uma bola suíça de apoio, realize movimentos de quadril
Eleve-o com a coluna lombar estabilizada
Deixe os braços esticados e ombros apoiados no chão
Não realize nenhum esforço para auxiliar na elevação do quadril
Exercício 4: Alongamento:
Este alongamento é muito utilizado para finalização de uma série de exercícios, pois além de muito relaxante, alonga toda a musculatura do tronco prevenindo dores e lesões.
Sente na bola suíça
Deslize o quadril até apoiar a coluna lombar (totalmente)
Deixe os joelhos a 90 graus
Deite o resto do corpo bem lentamente
Descanse toda a coluna sobre a bola
Deixe os braços a 45 graus em relação à cabeça
Os pés ficam completamente apoiados no chão
17 Comentários
[…] cursos, vem até mim com o mesmo questionamento: Quantas repetições eu devo fazer em casa um dos exercícios de Pilates? Essa pergunta já é comum mas ainda é fonte de muitas dúvidas em nossas aulas e […]
[…] cursos, vem até mim com o mesmo questionamento: Quantas repetições eu devo fazer em casa um dos exercícios de Pilates? Essa pergunta já é comum mas ainda é fonte de muitas dúvidas em nossas aulas e […]
Gostei das dicas!
Tenho vontade fazer pilates
Beijos,
http://www.espacomayaradias.blogspot.com.br
<3
oi
adorei as dicas, pois minha médica me indicou pilates, e as dicas vão me ajudar a fazer em casa.
Aonde encontro os materiais de exercício tem alguma loja on line para indicar? Pois nem sempre tenho como buscar na minha cidade e comprar em casa é uma boa solução. Beijos
No post em um link de onde encontrar alguns materiais <http://www.shopfisio.com.br/pilates-e-rpg>
Bom saber desses exercícios, são super fáceis de fazer e muito bons!
Tenho muita vontade de fazer aulas de pilates e um dia eu ainda farei!
Beijos
Cada dia que passa tenho mais vontade de fazer umas aulas para ver “qualé”!
Não sabia que as bolas tinham tamanho… rs
Beijos
Blog|Canal
Amo o pilates, mas pense que morro de medo dessas bolas kkkkkkkkk
Adorei o post e vamos tentar, faz post com os exercicios sem as bolas.
Beijos
http://www.blogluanamidorie.com/
Já quero essa bola.
Adorei as dicas.
Estou realmente precisando.
Beijos
Descolada Urbana
è muito bom se exercitar, eu adoro
as vezes me bate uma preguicinha, mas amei essas dicas de como fazer em cada
perfeito
bjs
Que legal, quero uma bola dessa.
Vou mandar o link pra minha irmã, ela tem. kkk
Valeu pela dica Nique.
Bjão
http://www.jeanecarneiro.com.br
Oieee!! adorei adorei. Eu to na academia e tem a bola pra quem quiser. Mas como nao tem prof eu nunca tentei sozinha ne? HAHAHA Vai que eu escorrego e me machuco.. Mas do jeito que voce postou, parece facil. Acho que super vale a tentativa. Beeeijo
Vale sim, dá pra fazer abdominais top com essa bola!
eu já fiz algumas aulas de pilates e sinto saudade dessa época. Outro dia estava pensando em comprar a bola para fazer exercícios em casa. Vou aproveitar suas dicas.
Beijos
http://www.beabaabeleza.com.br
Que legal, dá para várias coisas em casa mesmo.
Bjus
Jaque
http://www.quebreiaregra.com.br