Dicas de alimentos saudáveis

Maternidade - Autor Convidado - 8 de abril de 2015

Aprenda a preparar lanches saudáveis para crianças e adolescentes.

Os pais precisam sempre estar de olho em suas próprias atitudes, pois servem de exemplo para os filhos. Para a alimentação então, essa é uma regra que vale ouro, pois durante a infância as crianças desenvolvem bons hábitos alimentares e também o costume de consumir legumes, frutas e verduras.

Portanto, ofereça e estimule de um jeito tranquilo, desde pequeno, o seu filho para que quando crescer na perca o hábito de comer alimentos saudáveis. Você pode ajudar o seu pequeno a quebrar a resistência de consumir alimentos saudáveis, negociando com eles de liberar um dia na semana para levarem o que desejar de lanche para a escola, por exemplo. Converse com ele sobre a importância de comer a merenda escolar, porque a saúde e a educação das crianças começam na alimentação.

Lembre-se de que os hábitos alimentares de uma criança começam a ser formado desde cedo, assim que nasce. Desde o aleitamento materno o bebê já possui a sua primeira experiência sensorial, proporcionando uma diversificação nas escolhas alimentares futuras.

Já na fase em que começa a se alimentar com alimentos sólidos, é ideal que os pais comecem a oferecer os alimentos naturais, sem excesso de açúcar e sal para que o pequeno consiga desenvolver o paladar conhecendo os sabores básicos. É fundamental que o pequeno saiba que uma alimentação saudável é o sabor da sua saúde, ou seja, ao ingerir alimentos saudáveis ele vai ficar mais forte e saudável.

Conheça dicas para introduzir alimentos saudáveis no cardápio do seu filho

Selecionamos algumas dicas para que o cardápio do seu filho seja mais saudável e aceito por ele:

1. Envolva o seu pequeno no mundo dos alimentos, convidando-o para ir fazer compra de legumes e frutas no mercado ou feira. Aproveite e envolva seu filho no preparo dos alimentos também.
2. Explique para o pequeno que os legumes coloridos no prato o ajudam a ficar mais forte e saudável.
3. Use a criatividade e monte bichinhos usando pedaços de vegetais e frutas. Varie no corte e no formato das frutas, verduras e legumes, crianças adoram coisas diferentes e divertidas.
4. Caso seu filho não queira comer o que tem na mesa, espere chegar a hora da próxima refeição para oferecer algo para comer. Não substitua uma refeição por uma mamadeira.
5. Se o seu filho não gosta de comer cenoura, faça um bolo com ela. Você pode camuflar outros vegetais e frutas, além de oferecer o legume cru ou cozido, conforme a aceitação do pequeno.
6. Avise o seu filho de que ele vai experimentar um alimento novo por semana.
7. Permita doces e alimentos gordurosos uma vez por semana, afinal, são gostosos.
8. Se você percebe que seu filho fica desanimado a comer quando o prato está muito cheio, diminua a quantidade de refeição no prato.
9. Faça substituições saudáveis, mas aos poucos, por exemplo, tire o nugget e troque pelo peito de frango.
10. Deixa frutas sempre à mão para que as crianças possam consumi-las sempre. Uma dica é deixar um prato de frutas coloridas já higienizadas à vista dos pequenos.
11. Cozinhe os legumes com o arroz, como o agrião, cenoura, batata, brócolis, entre outros. Você pode cozinhar a carne também.
12. Substitua as sobremesas doces por uma salada de frutas. Você pode fazer também gelatinas com pedaços de frutas, mousses, entre outros.
13. Na lancheira, prefira legumes e frutas que sejam fáceis de consumir como é o caso da banana, uva, maçã, tangerina, goiaba, pepino cortado em palitinho, cenoura e até uva-passa.
14. Que tal um gelinho (sacolé)? Mas prepare com suco de frutas naturais!
15. Nada de refrigerante em casa, apenas sucos naturais. Evite sucos de caixinha e experimente novas mistura de sabores de sucos, permitindo que seu filho faça a escolha da combinação, por exemplo, maracujá com laranja, abacaxi com hortelã, melancia ou maçã com limão e outros.
16. Inclua sopa sempre que possível, pois favorece a ingestão de verduras e legumes, além da carne. Sem contar que você poderá aproveitar na sopa os talos e as cascas que contém um alto valor nutritivo.

Este é um guest post escrito por Andreia Silveira, colaboradora do site Planodesaude.net, é escritora freelancer e tem uma enorme paixão pela escrita.

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Bodas de Cerâmica

Maternidade - Nique - 24 de março de 2015

bodasceramica1

Hoje é um dia muito especial pra mim, o dia em que eu e meu ainda não oficial marido resolvemos juntar nossos “trapinhos”, é 9 anos já! Como passa rápido, parece que foi ontem que nos conhecemos. E só tenho que agradecer por tudo, és um marido maravilhoso e um pai exemplar. Todos os dias ao seu lado já são de completa alegria, mas comemorar mais um ano do dia mais feliz da minha vida com certeza traz ainda mais felicidade! Com você tive meu primeiro contato com o amor verdadeiro e entendi como é maravilhoso se apaixonar pela mesma pessoa todos os dias. Acordar entre os seus braços preenche todo meu nível de felicidade, me faz iniciar o dia com um sorriso no rosto e me prepara para qualquer adversidade que encontrar pelo caminho. Você é a minha melhor companhia, quem alegra a minha vida e me traz bons sentimentos todos os dias. Espero que a nossa união dure eternamente, que os dias passem bem devagar para conseguirmos apreciar completamente todos os momentos. Você é e sempre será o amor da minha vida! Quero aproveitar o dia de hoje ao seu lado relembrando nossos melhores momentos como eternos namorados. E em poucos tempo estaremos oficializando a nossa união, você não sabe a tamanha felicidade que me proporciona. Pra sempre, juntos!

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Ser mãe é apenas uma face do cubo!

Maternidade - Autor Convidado - 16 de março de 2015

As mulheres querem tudo, tudo mesmo. Ah, e querem sem demora. As mulheres ainda têm muita coisa para conquistar, mas é inegável o avanço feminino no último século. Estamos realmente dominando o mundo!

A verdade é que a vida de uma mulher é dotada de vários papéis que ela escolheu assumir. Mesmo as que almejam e lutam por grandes cargos empresariais ou corporativos não abrem mão de ser mãe e cuidarem de suas casas. Bom, a verdade é que esse acúmulo de funções não é fácil de ser gerenciado.

É necessário muito mais do que organização na agenda para dar conta de tudo. Saber dosar as prioridades sem esquecer-se de separar um tempo para ser você é vital para ser bem sucedida.

Muitas mulheres sentem-se presas por suas obrigações. É preciso cumprir tanta coisa e oferecer tantas respostas que o desafio não parece diminuir após as conquistas. Para quem desejar ser tudo, ser mãe é apenas uma face do cubo!

Para ser completa é preciso ir além da expectativa. Nem tudo é uma questão de criar bem os filhos, ganhar dinheiro, ter bons relacionamentos e ainda sentir-se linda no final do dia. Há uma vida inteira que foi sonhada e que precisa ser posta em prática.

Agora vem a pergunta que não quer calar: e quem é capaz de desempenhar tudo isso sem se perder? Acredite, você é! Para isso, tudo que precisa é de conhecimento e treinamento adequado. O desenvolvimento pessoal é um caminho que você precisa seguir para conseguir ultrapassar os limites.

Você é a dona da sua trajetória e a grande responsável pelo seu êxito. Por isso, não deixe os seus desejos para trás. Faça o necessário para conseguir chegar até o final de todas as maratonas que você pretende correr.