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Aprenda a preparar lanches saudáveis para crianças e adolescentes.

Os pais precisam sempre estar de olho em suas próprias atitudes, pois servem de exemplo para os filhos. Para a alimentação então, essa é uma regra que vale ouro, pois durante a infância as crianças desenvolvem bons hábitos alimentares e também o costume de consumir legumes, frutas e verduras.

Portanto, ofereça e estimule de um jeito tranquilo, desde pequeno, o seu filho para que quando crescer na perca o hábito de comer alimentos saudáveis. Você pode ajudar o seu pequeno a quebrar a resistência de consumir alimentos saudáveis, negociando com eles de liberar um dia na semana para levarem o que desejar de lanche para a escola, por exemplo. Converse com ele sobre a importância de comer a merenda escolar, porque a saúde e a educação das crianças começam na alimentação.

Lembre-se de que os hábitos alimentares de uma criança começam a ser formado desde cedo, assim que nasce. Desde o aleitamento materno o bebê já possui a sua primeira experiência sensorial, proporcionando uma diversificação nas escolhas alimentares futuras.

Já na fase em que começa a se alimentar com alimentos sólidos, é ideal que os pais comecem a oferecer os alimentos naturais, sem excesso de açúcar e sal para que o pequeno consiga desenvolver o paladar conhecendo os sabores básicos. É fundamental que o pequeno saiba que uma alimentação saudável é o sabor da sua saúde, ou seja, ao ingerir alimentos saudáveis ele vai ficar mais forte e saudável.

Conheça dicas para introduzir alimentos saudáveis no cardápio do seu filho

Selecionamos algumas dicas para que o cardápio do seu filho seja mais saudável e aceito por ele:

1. Envolva o seu pequeno no mundo dos alimentos, convidando-o para ir fazer compra de legumes e frutas no mercado ou feira. Aproveite e envolva seu filho no preparo dos alimentos também.
2. Explique para o pequeno que os legumes coloridos no prato o ajudam a ficar mais forte e saudável.
3. Use a criatividade e monte bichinhos usando pedaços de vegetais e frutas. Varie no corte e no formato das frutas, verduras e legumes, crianças adoram coisas diferentes e divertidas.
4. Caso seu filho não queira comer o que tem na mesa, espere chegar a hora da próxima refeição para oferecer algo para comer. Não substitua uma refeição por uma mamadeira.
5. Se o seu filho não gosta de comer cenoura, faça um bolo com ela. Você pode camuflar outros vegetais e frutas, além de oferecer o legume cru ou cozido, conforme a aceitação do pequeno.
6. Avise o seu filho de que ele vai experimentar um alimento novo por semana.
7. Permita doces e alimentos gordurosos uma vez por semana, afinal, são gostosos.
8. Se você percebe que seu filho fica desanimado a comer quando o prato está muito cheio, diminua a quantidade de refeição no prato.
9. Faça substituições saudáveis, mas aos poucos, por exemplo, tire o nugget e troque pelo peito de frango.
10. Deixa frutas sempre à mão para que as crianças possam consumi-las sempre. Uma dica é deixar um prato de frutas coloridas já higienizadas à vista dos pequenos.
11. Cozinhe os legumes com o arroz, como o agrião, cenoura, batata, brócolis, entre outros. Você pode cozinhar a carne também.
12. Substitua as sobremesas doces por uma salada de frutas. Você pode fazer também gelatinas com pedaços de frutas, mousses, entre outros.
13. Na lancheira, prefira legumes e frutas que sejam fáceis de consumir como é o caso da banana, uva, maçã, tangerina, goiaba, pepino cortado em palitinho, cenoura e até uva-passa.
14. Que tal um gelinho (sacolé)? Mas prepare com suco de frutas naturais!
15. Nada de refrigerante em casa, apenas sucos naturais. Evite sucos de caixinha e experimente novas mistura de sabores de sucos, permitindo que seu filho faça a escolha da combinação, por exemplo, maracujá com laranja, abacaxi com hortelã, melancia ou maçã com limão e outros.
16. Inclua sopa sempre que possível, pois favorece a ingestão de verduras e legumes, além da carne. Sem contar que você poderá aproveitar na sopa os talos e as cascas que contém um alto valor nutritivo.

Este é um guest post escrito por Andreia Silveira, colaboradora do site Planodesaude.net, é escritora freelancer e tem uma enorme paixão pela escrita.