Dicas para tratar a insônia e a ansiedade e ter sonhos agradáveis

ETC e TAL - Nique - 14 de maio de 2018

Insônia e ansiedade são duas sensações extremamente desagradáveis. Na insônia, sentimos sono, mas não conseguimos adormecer. Já na ansiedade podemos não conseguir dormir devido à agitação e tormento emocional que ela causa.
A ansiedade pode até fazer com que consigamos dormir um pouco. Porém, é um sono agitado e incômodo. E podemos até ter sonhos desagradáveis durante esse período, como sonhar com cobra, com aranha, escorpiões e outros animais amedrontadores. Resultado? Logo despertamos de novo.
Para ajudar a tratar a insônia e ansiedade e ter sonhos agradáveis, apresentamos 5 dicas, que poderão ser muito úteis a você, que vem sofrendo com esse problema.

1 – Prepare o ambiente para você dormir
Arrume o seu quarto, a sua cama, as roupas de cama e se acomode confortavelmente. Fique na posição que mais te deixa relaxado e faça uma respiração profunda.
Tente não permitir que pensamentos que lhe tirem a paz invadam a sua mente. Deixe isso para o dia seguinte.

2 – Respirando pelo pé
Aqui vai uma dica indiana para quem tem insônia e ansiedade dormir melhor e parar de ter sonhos ruins, como sonhar com cobra, com escorpião, com morcego e outras coisas horríveis. Caso queira saber os significados dos seus sonhos este site pode ajudar.
Bem, a técnica se trata se você imaginar, enquanto estiver na cama para dormir, que o seu nariz fica localizado no pé e é por lá que você respira. Os antigos garantem que, assim, é mais fácil se concentrar na respiração e se livrar dos pensamentos intrusos.

3 – Técnica do campo de proteção
Imagine que ao seu entorno existe um campo magnético que te protege. É nesse local onde você descansa e até atingir o sono profundo.
Pense que esse campo impede que qualquer pensamento que possa atrapalhar seu descanso seja barrado, não te atingindo. Você pode dar uma cor, se quiser, a esse campo de proteção.

Sweet dreams

4 – Bola de Linha
Pense que você em tem mãos uma bola de linha e ela tem exatamente o tamanho da tensão que você tem, que te faz não dormir ou dormir mal, tendo sonhos desagradáveis, como sonhar com aranhas, sonhar com cobra, sobrar que está se afogando, etc.
Segure a bola pela ponta da linha e a jogue no chão. Concentre-se na bola rolando pelo quarto e reduzindo cada vez mais de tamanho.
Muita gente relata que conforme a bola vai diminuindo de tamanho, o estresse e a tensão que a atrapalham o sono vão reduzindo também.

5 – Apagando a luz interna
As luzes do seu quarto provavelmente estão apagadas. A tarefa agora é apagar as luzes da mente, para que você finalmente consiga dormir e ter sonhos mais agradáveis do que sonhar com bichos, como sonhar com cobra com escorpião, com baratas, etc
Você vai imaginar que possui uma luz forte acessa, que representa o seu sono. Essa luz vai diminuindo de intensidade conforme ela se aproxima de você. Faça isso vagarosamente até que a luz entre em você e se apague totalmente.

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Dicas para uma rotina saudável de sono do bebê

Maternidade - Nique - 22 de setembro de 2016

E aí?!! Quem aí está com bebê novinho em casa e sofrendo horrores pra fazê-lo dormir? Pois é já passei por isso 3 vezes e confesso que não é mole não, poderia passar tranquilamente por um dos figurantes da série The Walking Dead, dormir era luxo querida.

Pois bem é comum os pais de primeira viagem carregarem dúvidas relacionadas aos cuidados do seu bebê. Aspectos como rotina e sono são essenciais ao desenvolvimento infantil e não devem ser ignorados. Diante disso, o dr. José Gabel, membro do Departamento de Cuidados Domiciliares da Sociedade de Pediatria de São Paulo (SPSP), revela alguns caminhos para um ritual equilibrado que favoreça o cotidiano familiar.

“Desde a chegada do bebê ao seu novo lar, é importante estabelecer uma rotina. Assim, o bebê se acostumará aos horários e dinâmicas vivenciados pela família, e ficará menos ansioso”, explica o pediatra. No entanto, ele frisa que apenas as atividades do dia-a-dia são reguláveis – com exceção ao aleitamento materno, que deve ser incentivado em livre demanda.

Quanto ao tempo de sono, este é variável. O bebê pode dormir de 15 a 18 horas até o terceiro mês de vida, com tendência a diminuição conforme seu crescimento. Os pais devem se atentar, visto que as consequências de noites de sono mal dormidas são irritabilidade e temperamentos difíceis nos pequenos.

“Em caso de dificuldades para dormir, devem ser investigadas possíveis modificações no comportamento e horários do bebê. Alterações físicas ou eventuais incômodos também podem influenciar. Existe todo um protocolo de pesquisa para ver se há necessidade de algum tipo de intervenção – comportamental ou medicamentosa-. Até que seja amplamente esclarecido, é necessária a atenção e consulta de um pediatra”, alerta. Um dos fatores que pode contribuir para um despertar adiantado, fora da média, é a alimentação incorreta da criança antes de dormir.

Dicas para uma boa noite de sono
Estimular o bebê a se movimentar durante o dia pode ajudar. Além de auxiliar em seu desenvolvimento, faz com que ele fique cansado e o sono chegue mais rápido durante a noite. Ademais, procedimentos como “contar uma história” ou “dar naninha” à criança são extremamente favoráveis, pois elas relaxam e dormem com mais facilidade. Aliás, é muito saudável que a criança tire sonecas nos intervalos das mamadas, e os pais podem treiná-las na aquisição desse hábito.

Pesadelos são comuns e podem atrapalhar as noites de sono das crianças. A sua rotina diária pode afetar na hora de dormir. Se o dia da criança for tranquilo, é menos provável que ocorra esse tipo de evento. Crianças menores costumam assustar-se com ruídos, ao passo que, em crianças maiores, sentimentos de ansiedade ou medo decorrentes de imaginações podem comprometer. Nessas horas, os pais são fundamentais para oferecer segurança e conforto aos filhos. É preciso ter paciência e continuamente estimular a independência dos pequenos.

Então é isso, espero que tenham curtido esse release e que tire proveito dessas dicas, se você tem alguma dica legal pro soninho do bebê diz aí nos comentários, adoro saber os truques de vocês.

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Qualidade do sono é qualidade de vida

ETC e TAL - Autor Convidado - 31 de março de 2015

Uma noite bem dormida é essencial para que tenhamos disposição para enfrentar a rotina de cada dia. É típico da mulher moderna brasileira viver na correria. Nós nos desdobramos enquanto mães, esposas e profissionais e esse ritmo acelerado, se não for dosado com responsabilidade, pode desenvolver sérias consequências, sendo o estresse a principal delas.

Como descobrir se estamos estressadas? Uma das características mais recorrentes é a insônia ou as noites mal dormidas. Pode parecer simples, mas dormir bem é requisito para uma vida mais saudável.

A gente ouve falar o tempo todo sobre os distúrbios do sono. O mais recorrente deles é a famosa apneia obstrutiva, que significa o relaxamento dos músculos da garganta durante o sono. Isso desencadeia o fechamento das vias respiratórias e impede uma respiração contínua e adequada. Pessoas que roncam muito geralmente têm este problema. É como se estivessem sufocadas, visto que o distúrbio impede a entrada de oxigênio no organismo. Apesar de ser hereditário e ter a ver com o desenvolvimento hormonal, o distúrbio também afeta pessoas que passam por altos níveis de estresse.

Mas este é um distúrbio que pode ser amenizado. Quem sofre dele pode sim ter uma noite tranquila de sono. Basta usar o CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), que em tradução livre significa Pressão Positiva Contínua da Via Aérea. Como o próprio nome expressa, o uso deste aparelho impede o fechamento das vias respiratórias e faz com que a respiração permaneça estável enquanto a pessoa dorme. Isso possibilita um sono estável, ameno e restaurador.

Você pode encontrar diversos modelos de CPAP no site lojabiancoazure.com.br. Lá existem aparelhos direcionados aos diversos estágios da apneia. Encontramos o básico, o automático e com alívio respiratório.

Invista na sua saúde. Saiba dividir bem o seu tempo, alimentar-se de forma saudável e equilibrada, e fazer atividades físicas. Tudo isso contribui com sua saúde e garante que você tenha uma noite bem dormida. Distúrbios como a apneia têm força hereditária, mas podem ser evitados se nos atentarmos aos nossos hábitos.