Oi gente! Depois que fiz minha avaliação da academia, pra saber quanto ganhei, quanto perdi e tal, resolvi levar a sério e treinar pesado, portanto falar sobre ingerir suplementos, ganhei 2 kg e ganhei centímetros na coxa, quadril e braço, ou seja ganhei um pouco de massa, mas só o fato de ouvir que ganhou peso fiquei triste, mas a culpa é minha mesmo, abusei de algumas besteiras, mas estou correndo atrás do prejuízo. Portanto o negócio é não desanimar e fazer por merecer, quero trincar meu abdômen e ganhar massa muscular, mudei minha série e quero me dedicar muito mais aos treinos, tenho um objetivo a atingir e não quero desistir, pensando nisso e ouvindo minhas irmãs que tomam suplementos, elas me indicaram o BCAA, pois desejo obter ganho de massa muscular e melhorar meu desempenho nos treinos. Portanto resolvi pesquisar sobre o assunto e compartilhar aqui com vocês minhas descobertas.

BCAA (branched-chain amino acids), significa aminoácidos de cadeia ramificada. São aminoácidos essenciais que o organismo não produz e é proveniente da dieta, são constituídos de 3 aminoácidos: valina, isoleucina e leucina. Eles podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas. A ingestão regular de BCAA ajuda a manter o corpo em um estado de equilíbrio nitrogenado positivo. Neste estado, seu corpo constrói muito mais músculos e queima mais gordura. Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular, portanto, é muito importante o uso de BCAA antes e depois do treino. O recomendado pode ser de 0,20g/Kg o que em média para uma pessoa de 75Kg X 0,20g de BCAA daria 15g, no meu caso que tenho 52kg seria de 10,4g. O BCAA pode ser ingerido antes e pós treino.

AMINOÁCIDO -> PROTEÍNA -> MÚSCULO

( para se ter músculo, tem que ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter aminoácidos).

Observações:

– BCAA não engorda;
– Não ajuda a perder gordura e nem define, para isso é preciso treino pesado e boa alimentação, quando o número de massa magra aumenta e o percentual de gordura abaixa;
– O BCAA aumenta a massa magra, o que acaba gerando ganho de massa muscular, porém, é decorrente do treinamento adequado mais a dieta;
– Não é preciso utilizar o BCAA juntamente com Whey Protein, pois são duas fontes de aminoácidos em uma mesma refeição. Os aminoácidos formam uma proteína. Lembrem-se!
– A suplementação não deve causar doenças renais, porém, existem pessoas que já têm algum histórico na família e podem manifestar com o consumo inadequado de suplementos. E obviamente, com a alimentação errada.
– As proteínas e, principalmente, a creatina, são suplementos que ficaram com a fama de causar as doenças renais, mas muitos estudos já comprovaram que isso não procede. O que sabemos é que quando existe uma doença renal diagnosticada devemos diminuir bastante o consumo de proteínas, pois a função do rim está diminuída.

Eu sou uma cagona em tomar essas paradas, sempre acho que vai me fazer mal, mas o que faz mal é tomar em excesso né? Nas pesquisas que fiz li de tudo, tem gente contra e a favor de suplementos, li também que só faz mal se ingerido em excesso, pois pode promover uma inibição de outros aminoácidos e provocar desgaste gastrointestinal, até o instrutor da academia me disse que não tem problema nenhum pra quem tem cálculo, o que me prejudicaria seria a Creatina, pois ela provoca uma reserva de água dentro das células e, por isso, muitas pessoas ficam inchadas. Aiaia, uns dizem uma coisa, outros outra. Eu fico como?! Tomei dois dias, 1 tablete 30 minutos antes do treino e outro logo depois, mas depois de ler tanta coisa parei, vou esperar minha consulta com a nutricionista pra tirar todas as dúvidas e posto aqui. Eu volto tah? Uma coisa eu sei, tenho que beber água como se não houvesse amanhã! HA!

UPDATE 03/10 – Não posso ingerir BCAA, pois já tenho cálculo renal, portanto descartando o BCAA em 3, 2, 1 …. :(, ela disse exatamente o que pesquisei no site, como tenho cálculo o consumo de proteínas tem que ser diminuído, pq o rim já tem problema, ok! Vou ficar apenas na alimentação mesmo, mas caso não ganhe muita massa magra ela me recomendará uma dose mínima de proteína, como o whey. Aguardemos…

A marca que eu comprei é o BCAA 8000 matrix nutrition com 120 tabletes e paguei R$ 49,90. Bom custo x benefício. E vamos em frente com meu #projetomaeaocubosarada que o que mais quero. Adorando a série nova e com objetivo de treinar pesado! Se você tem muitas dúvidas assim como eu, pesquise e sugiro que visitem a fonte que pesquisei sobre o BCAA, o DICAS DE TREINO, um site recheado de coisas legais sobre o mundo fitness, vale a pena visitar e tirar suas dúvidas.

Meus números atuais em 03/10:

Peso: 51,1 kg | Cintura: 70 | Quadril: 93 | Abdome: 77

Fonte: Wikipedia – dicas de treino – Barra de Cereal